Witam Mam 17 lat i próbuje skręcić dietę moje wymiary to 84kg, 186cm staż to już około rok. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, obecnie tylko na siłowni bo skręciłem kostkę niedawno i nie mogę biegać itp ... moje zarysy diety to : Posiłek 1 6 30 Płatki owsiane 80g B:10g WW:50 T:5.6 , 300kc Mleko 200g B: 7g WW:10 T:4 , 100kc Mieszanka [...]
Trening A: Hollow body 4x15 sekund Superman hold 4x15 sekund Plank bokiem 3x15 sekund (na każdą rękę) Tuck L-Sit 4x20 sekund Po tym trening obwodowy: Pompki Klasyczne Podciąganie nachwytem Pike Push Up Pompki na drążku (2-ga faza wejścia siłowego) Przysiady Jedno ćwiczenie na skośne brzucha Najpierw trening izometryczny, następnie trening [...]
[...] 4 lat z przerwami 6. DIETA: od września 2016 roku redukcyjna. Schudłem 16kg. Aktualnie masa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Jeden. 8. TRENING: 4 x w tyg silownia 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA. Pierwszy cykl za mną, w trakcie mostku. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 118 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciągle jestem na pierwszym cyklu 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: wspomaganie po wypadku 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Mam 18 lat, 72 kg wagi, 179 cm wzrostu. Supli jak na razie nie stosuję. Nie rozpisuję diety, bo nie starcza mi na to siły, czasu i energii, pomimo tego staram się jeść zdrowo (moi rodzice mają obsesję na punkcie zdrowego żywienia i sporą wiedzę na ten temat więc nie jest to takie znowu trudne) Wszystko robię na spokojnie i pomału, [...]
Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg), popytałem trochę w dziale trening, otrzymałem odpowiedzi na interesujące mnie pytania, teraz chciałbym dowiedzieć się czegoś o mojej diecie. Kazali mi udać się z tym do działu odżywianie. Staram się wypracować doskonałe mięśnie brzucha ( już pół roku trenuje [...]
Witam chciałbym podac tutaj taki zarys tego co codziennie jadam i czy to będzie w pełni wartościowe i dobre do diety na mase: Rano na sniadanie: musli tropikalne (wartości odżywcze w 100g produktu: wartość energetyczna-368 kcal białko- 9,6 g Węglowodany- 64.1 g w tym cukry- 17.3 g tłuszcz- 6.1 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone- 2.6 g błonnik- 9.1 [...]
Siema, Chcialbym sie zapytac jaka wode pijecie zarowno podczas treningu jak i po treningu na silowni? Ja dzisiaj bylem pierwszy raz na silowni i kupilem Zywiec Zdrój o smaku truskawkowym. Wartosc energetyczna: 25,6 kcal (107,0 KJ) białko: 0 węglowodany: 6,2 g tłuszcz: 0 Dobry jest ten zywiec? :P Zastanawialem sie nad zwykla woda ale dzisiaj [...]
siemanko, a wiec szybko i na temat. chcialbym sie dowiedziec, jak najszybciej wyrzezbic brzuch, wiem, ze takich tematow jest sporo, jednak nie chcialem sie podpinac pod nowy, bo mam kilka pytan. Na poczatek moze moje parametry: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : brzuch (i lapy?) Staż treningowy na [...]
Cześć mam 42 lata i jestem w miarę czynny sportowo. Bieganie, siłownia, rower itp. Teraz chciałbym pochylić się nad siłownią bardziej. Chciałbym zaaplikować testesteron, ponieważ w tym wieku nawet wskazane. Postanowiłem zrobić badania. Oto wyniki: Estradiol - 26pg/ml norma 11.00 - 44.00 Progesteron - 0,10ng/ml norma 0.10 - 0.20. Prolaktyna - [...]
Nazwa tematu trochę dla skuchy. Generalnie jakiś 7 miesięcy robiłem sporo ćw wzmacniających (z mocnymi gumami, pompki, drążek, podpory na jednej ręce, deski). Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Mam 184 cm, waże 83 kg. Jestem delikatnie otłuszczony, ale generalnie przy napięciu widać, że pod spodem mięśnie się delikatnie uwidaczniają. Na jesieni mam [...]
Przepatrzylem Forum pod katem kontuzji kolan, ale nie spotkalem takiego przypadku, więc otworzylem nowy temat. W zeszlym tygodniu na silowni na rowerku stacjonarnym dalem za duze obciazenia i kolano w prawej nodze z prawej strony /sa tam takie dwie wystajace kostki/ zaczelo mnie bolec - właśnie te kostki zaczęły mnie bolec. Mialem trudnosci z [...]
witam. bede wdzieczna za pomoc, za nic nie moge rozpisac sobie tej diety tak zeby byly efekty. od 2 miesiecy cwicze regularnie 4 razy w tygodniu- 60 minut bieznia, potem trening obwodowy na siłowni na uzadzeniach EASY LINE, a po tym 2 pełne godziny roznej formy aerobiku ( abt, bs, aerobox, step itd ). do tego 40 min przed treningiem spalacz [...]
1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: -Udo: -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 1 miesiac, duzo biegania, interwaly, 6.CEL SUPLEMENTACJI: Lekka redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Bialko rzadko, witaminy 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
Witam!! Przygodę z siłownią zaczęłem rok temu, zrobiłem porządną masówkę, wszystko było okey. Później przyszła redukcja. Pod koniec redukcji, po treningu pleców udałem się na 40min cardio na którym złapała mnie porządna kolka. Mimo to męcząc się te 40min przebiegłem dystans. Od tego momentu zaczęły się moje problemy - Od zawsze przelewało mi się w [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: ~75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś podjadłem metki po 5mg 20 dni ale to bardziej z ciekawości 8. TRENING: głównie siłowy, do tego dość ciężka praca fizyczna gdzie nawet [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40.5 -klatka: -udo: 62 -talia: 85 (rano) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata (rok na powaznie) 6. DIETA: oczywiscie bedzie jak nalezy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo pare miesiecy temu 9. CEL CYKLU: ! MASA ! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]
